ریلکسیشن

سلام به  دوستای گلم

من تو این چند وقت که شروع به نوشتن این وبلاگ کردم با وبلاگ های زیادی آشنا شدم که در انتظار یه نی نی خوشگل هستند

و در بیشتر نوشت های اون ها متوجه استرس و اضطراب فراوان این عزیزان شدم و بر خود واجب دونستم که  اطلاعاتم در اختیاراین عزیزان قرار بدم، دوستای گلم رشته تحصیلی من مشاوره بوده و تکنیک ریلکسیشن رو از استاد خوبم خانم دکتر سپاسی یاد گرفتم ، و می خوام در اینجا در اختیار شما عزیزان قرار بدم، لازم به ذکر است که این تکنیک را می توانید درزمانی که استرس شما را فرا گرفته اجرا کنید تا آرام شوید:

ابتدا بهتر است که این تکنیک را کسی برای شما اجرا کند تا چند بار تا شما اصطلاحا خودتان راه بیافتید و بتوانید خود را ریلکس کنید

اگر کسی هست که به شما کمک کند باید این مطالب را به شما بگوید و شما اجرا کنید

در اول در جایی که احساس راحتی می کنید دراز بکشید و بدن خود را در بهترین و راحت ترین حالت ممکن قرار دهید(البنه می تونید نشسته و یا ایستاده هم اجرا کنید ولی در اوایل بهتر است دراز بکشید)

باید سعی کنید روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید  نفس عمیق بکشید، با بینی نفس خود رابه داخل بدهید واز دهان خارج کنید،(اگر کسی شما را همراهی می کند باید برای دم و باز دم شما تا شماره ی 3 بشمارد بسیار شمرده و مد دار ، مثلا زمانیکه شما نفس را داخل می دهید او بگوید یییییییییییییییک دوووووووو سههههههههه و شما در این زمان همچنان نفس را با بینی به داخل بکشید و بلافاصله بگوید یییییییییییک دووووووووو سههههههههه و در طول این مد هم شما نفس را به بیرون بدهید)

بعد باید شما روی فکر خود توجه کنید ، یعنی فکر خود را فقط روی بدن خود بیاورید و از انگشتان پای خود شروع کنید از شصت پا ارام ارم ان را شل کنید، هیچ انقباضی در عضلات شصت پایتان نباید باشد و به ترتیب رو دیگر انگشتان پاهایتان، بعد کم کم بیاید جلو و کف پاهایتان را شل کنید ، شل شل شل

و بعد روی پاهایتان تا برسید به مچ پایتان، در این حین ممکن است افکاری وارد ذهنتان شود ، شما باید در این لحظه بگذارید این افکار ارام بیایند و بروند و روی ان ها فکوس نکنید،دوباره برگردید به بدنتان مچ پاهایتان را شل کنید و آرام آرام به ساق پا هایتان برسید و زانو ها و ران ها کمر و شکم و قفسه سینه،دستا ها ، بازوها، ساعد، مچ دست، انگشتان دست،و بعد گردن ، پشت سر ، بالای سر ، پیشانی، دماغ ، چشم ها ، گونه ها ، لب، و چانه،

تمام این قسمت ها را باید شل شل شل کنید

یادتان باشد در تمام این مراحل باید چشمانتان بسته باشد، و اگر کسی شما را همراهی می کند باید این مراحل را برای شما به همین ترتیب بازگو کند و دايما به شما بگوید که مثلا : بازوانت را شل کن شل شل شل ، ارام باش و عمیق نفس بکش،

باید بدانید که در تمام مراحل باید عمیق نفس بکشید و فرد همراهی کننده چندین بار در طی مراحل عمیق نفس کشیدن را به شما متذکر شود وچند باری هم به همان روش شمرن 1 و 2 و 3 دم و باز دم شما را همراهی کند

یادتان باشد محلی را انتخاب کنید که ارام باشد و کمترین سر و صدا را داشته باشد

فرد همراهی کننده باید با صدایی ارام و اهسته شما را همراهی کند

دوستای گلم امیدوارم تونسته باشم این تکنیک روبه شما یاد داده باشم ، اگر انجامش دادید حتما نتیجه رو برام بگید راستی این کار رو باید چند بار در روز انجام بدهید ، مخصوصا زمانی که استرس دارید و در اخر که تمام شد اگر به تنهایی انجام می دهید کمی مکث کنید و بعد چشمانتان را آرام باز کنید ، و اگرکسی کمکتان می کند باید خیلی ارام در اخر از یک تا سه بشمارد وبعد شما چشمانتان را باز کنید

بعضی ها انقدر ریلکس می شوند که بعد این کار خوابشان می برد ، یادتان باشد اگر خواستید بخوابید اول چشمانتان را باز کرده و بعد دوباره چشمانتان را ببندید و بخوابید

منتظر نظراتتون هستم